Тренировка в парке для начинающих: как использовать окружающую среду в свою пользу

Почему тренировка в парке может быть эффективной для начинающих?​

Тренировка в парке для начинающих имеет множество преимуществ⁚

  • Природная среда в парке создает особую атмосферу, которая помогает расслабиться и снять стресс.
  • В парке обычно доступны различные приспособления⁚ скамейки, стенки, перекладины, что позволяет варьировать тренировки и работать над разными группами мышц.
  • Уличные тренировки в парке позволяют соединить физическую активность с прогулкой на свежем воздухе, что особенно полезно для людей, ведущих сидячий образ жизни.​
  • Во время тренировки в парке можно встретить единомышленников и поделиться опытом, а также получить дополнительную мотивацию.

Открытый доступ к различным приспособлениям

Тренировка в парке предоставляет открытый доступ к различным приспособлениям, что является значительным преимуществом⁚

  • Разнообразие приспособлений, таких как скамейки, стенки, перекладины, позволяет разнообразить тренировку и работать над разными группами мышц.
  • Отсутствие необходимости покупать специальное оборудование делает тренировку в парке доступной и экономически выгодной для начинающих.​
  • Возможность использования окружающего ландшафта (деревья, холмы и др.​) для упражнений позволяет сделать тренировку более разнообразной и эффективной.​

Воздух и природа как естественный стимулятор

Тренировка в парке не только предоставляет доступ к различным приспособлениям, но и позволяет получить дополнительные преимущества благодаря воздуху и природе⁚

  • Воздух в парке богат кислородом, что способствует лучшему оксигенации организма и повышению эффективности тренировки.​
  • Природа окружающего ландшафта создает особую атмосферу, которая помогает расслабиться, снять стресс и улучшить настроение.​
  • Тренировка на свежем воздухе в парке способствует укреплению иммунной системы и повышению общей жизненной энергии.​
  • Общение с природой и возможность наблюдать окружающую красоту помогает наладить эмоциональное равновесие и повысить мотивацию к тренировкам.​

Как использовать скамейки для тренировки?​

Скамейки в парке предоставляют отличную возможность для тренировки начинающих.​ Вот несколько способов, как их можно использовать⁚

  • Шаги на скамейке⁚ Поднимайся на скамейку и делай шаги вверх-вниз, чтобы разработать ноги и укрепить ягодицы.​
  • Отжимания от скамейки⁚ Положи руки на скамейку, вытяни ноги, затем сгибайся в локтях, опуская верхнюю часть тела к земле, и поднимайся обратно, чтобы работать над грудными и плечевыми мышцами.​
  • Прыжки на скамейку⁚ Сделай прыжок на скамейку, потом прыжок обратно на землю, чтобы развивать силу и выносливость.​
  • Приседания на и с использованием скамейки⁚ Садись на скамейку с ногами впереди, затем вставай и садись обратно, чтобы работать над нижней частью тела и ягодицами.

Приседания и отжимания

Приседания и отжимания — отличные упражнения, которые можно выполнять с использованием скамеек в парке⁚

  • Приседания с использованием скамейки⁚ Садись на скамейку, а затем вставай, при этом держа спину прямой и колени в линии с пальцами ног.​ Это упражнение поможет развить силу в ногах и ягодицах.​
  • Отжимания от скамейки⁚ Положи руки на скамейку, вытяни ноги и сгибайся в локтях, опуская верхнюю часть тела к земле, а затем поднимайся обратно. Это упражнение отлично работает с грудными и плечевыми мышцами.​
  • Приседания с прыжками⁚ Выполни приседание на скамейку, затем сделай прыжок с неё обратно на землю.​ Это упражнение развивает силу, выносливость и координацию движений.​
  • Отжимания на скамейке⁚ Положи руки на скамейку, ноги опусти на землю и выполни отжимания. Это упражнение поможет развить силу в верхней части тела.​

Step-апы и боковые выпады

Step-апы и боковые выпады — еще два упражнения, которые можно включить в тренировку с использованием скамеек в парке⁚

  • Step-апы⁚ Стань перед скамейкой и поочередно поднимай ноги на нее, затем спускайся обратно на землю. Это упражнение развивает силу в ногах и ягодицах, а также улучшает равновесие.
  • Боковые выпады⁚ Стань боком к скамейке, одной ногой ступай на нее, а другую ногу отведите в сторону, сделав выпад.​ Повторяй упражнение на каждую ногу.​ Это упражнение работает над силой и гибкостью ног, а также развивает боковые мышцы и координацию.​
Это интересно:  Упражнение на бицепс с резиновой петлей: как правильно делать

Как использовать детскую площадку для тренировки?​

Детская площадка на парке может стать отличной альтернативой для тренировки начинающих. Вот несколько способов, как ее можно использовать⁚

  • Ползание по горке⁚ Используй горку для ползания вверх и вниз, развивая силу в руках и ногах.​
  • Отжимания от скамейки⁚ Используй скамейки для отжиманий, чтобы работать над грудными, плечевыми и руками мышцами.
  • Качели⁚ Сядь на качель и использовать ее для упражнений на брюшные мышцы, поднимая ноги вверх, или на пресс решение.​
  • Брусья⁚ Если есть брусья на детской площадке, используй их для выполнения отжиманий, подтягиваний и других упражнений для верхней части тела.

Подтягивания на горизонтальных перекладинах

Одним из полезных упражнений, которые можно выполнить на детской площадке в парке, являются подтягивания на горизонтальных перекладинах⁚

  • Хват обратным хватом⁚ Встань под горизонтальную перекладину, возьми перекладину обратным хватом (ладони выше, большими пальцами вниз) и подтянись, сгибая руки и поднимая корпус вверх. Это укрепит спину, плечи и руки.​
  • Хват прямым хватом⁚ Встать под горизонтальной перекладиной, возьми перекладину прямым хватом (ладони вниз) и подтянись, сгибая руки и поднимая корпус вверх.​ Это упражнение также работает над силой спины, плечей и рук.​
  • Замедленные отрицательные подтягивания⁚ Начни, повисев на перекладине, затем медленно опускайся, контролируя движение, чтобы развить силу в спине и руках.

Как создать тренировку на открытом воздухе для всего тела?​

Создать тренировку на открытом воздухе для всего тела можно с помощью разнообразных упражнений и приспособлений, доступных в парке⁚

  • Бег по тропинке⁚ Начни тренировку с разминки бегом по парковой тропинке, чтобы разогреть мышцы и повысить общую выносливость.​
  • Приседания и отжимания на скамейках⁚ Используй скамейки для выполнения приседаний и отжиманий, работая над нижней и верхней частями тела.​
  • Бег вверх по холму⁚ Воспользуйся окружающим ландшафтом, бегая вверх по холму, чтобы усложнить тренировку и развить силу ног.​
  • Прыжки через преграды⁚ Используй деревья, бревна или другие преграды в парке для выполнения прыжков, работая над гибкостью и силой ног.​
  • Упражнения на тренажерах⁚ Если в парке есть уличные тренажеры, включи их в тренировку, выполняя упражнения на развитие силы и выносливости всего тела;
  • Растяжка и релаксация⁚ После тренировки проведи растяжку всех групп мышц и расслабься, наслаждаясь прекрасной атмосферой парка.​
Поделиться: